لیست غذاهای رژیمی ساده
در این بخش سعی کردیم محبوب‌ترین و مقوی‌ترین غذاها را برای شما بیاوریم. آماده‌اید؟!
1. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر جزو غلات کامل است که می‌تواند به کاهش کلسترول، قند خون و فشار خون کمک کند. همچنین حاوی فیبر بتا گلوکان است و نه تنها احساس سیری را افزایش می‌دهد بلکه کاهش دهنده اشتها است. شما می‌توانید بلغور جو دوسر را با آب یا شیر مخلوط کرده و با استفاده از میوه‌ها، مغزها، دانه‌ها یا ادویه‌ها آن را خوش مزه‌تر کنید.
2. ماست یونانی
ماست یونانی نوعی ماست است که برای از بین بردن بیشتر آب پنیر، آن را صاف می‌کنند. در نتیجه بافتی غلیظ و خامه‌ای ایجاد می‌شود. این خوراکی رژیمی سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است و از سلامت گوارش حمایت می‌کند. شما می‌توانید آن را به‌صورت ساده یا با میوه، گرانولا، عسل یا آجیل میل کنید.
3. ماهی سالمون
سالمون یک ماهی چرب و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و ویتامین D است. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز و محافظت از شما در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. این غذا به‌راحتی طبخ می‌شود و در کنار سبزیجات و غلات مختلف طعم بی‌نظیری پیدا می‌کند.
4. مرغ و برنج قهوه‌ای
مواد لازم
- برنج قهوه‌ای: یک‌چهارم فنجان
- فلفل دلمه‌ای متوسط: یک‌چهارم
- سیر: یک حبه
- کلم بروکلی: ۳۰۰ گرم
- سینه مرغ: ۴۰۰ گرم
- روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
- سس سویا: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای پخت سومین شام رژیمی ابتدا برنج قهوه‌ای را با مقدار کمی نمک و آب بپزید.
- بعد هم فلفل دلمه‌ای را خرد کرده و سیر خردشده را با روغن زیتون سرخ کنید.
- فلفل دلمه‌ای خردشده را به سیر سرخ شده اضافه کرده و کلم بروکلی را خرد و به مواد اضافه کنید.
- حالا دو قاشق غذاخوری آب روی مواد بریزید.
- سینه مرغ چرخ‌شده و مقدار کمی فلفل و نمک به مواد اضافه کنید.
- در آخر برنج را به همراه سس سویا با سایر مواد این شام رژیمی ترکیب کنید.
5.بوقلمون و لوبیا سبز
مواد لازم
- گوشت بوقلمون: ۴۰۰ گرم
- سیب زمینی: ۴۰۰ گرم
- لوبیا سبز: ۳۰۰ گرم
- فلفل قرمز کوچک: ۳ عدد
- زنجبیل: به مقدار کم
- ریحان خشک: به مقدار کم
- پودر سیر: به مقدار کم
- روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای تهیه این شام رژیمی ابتدا روغن زیتون را در ماهیتابه بریزید.
- کمی زنجبیل رنده‌شده و سپس گوشت بوقلمون چرخ‌شده را به آن اضافه کنید.
- کمی نمک، فلفل، پودر سیر و ریحان خشک را روی مواد بریزید.
- حالا در ادامه پخت این شام رژیمی فلفل قرمز و سیب‌زمینی پخته‌شده و در آخر لوبیا سبز پخته‌شده را به مواد اضافه و با هم ترکیب کنید.
ژل لاغری فوری و ضد سلولیت بدن هات چیلی تایوان
در ادامه لیست غذاهای بدون روغن ایرانی به توضیح بیشتر در مورد طرز تهیه دسرهای بدون روغن می پردازیم. دسرهای خوشمزه با تزئینات زیبا توجه بیشتر افراد را به خود جلب می کند. خبر خوب اینکه برای تهیه تمام دسرها نیاز به روغن نیست بنابراین دسرهای بدون روغن هم وجود دارد که با تهیه آنها علاوه بر حفظ سلامت خود می توانید یک دسر خوش مزه و لذیذ را میل کنید.
رژلب میبلین ویتامینه و مات کرمی اصل امریکا
پنکیک رول
برای تهیه یک پنکیک رول خوشمزه به این مواد نیاز دارید:
تخم مرغ: 2 عدد
شیر: نصف پیمانه که بهتر است از شیر کم چرب استفاده کنید.
آرد: یک پیمانه که برای تهیه پنکیک باید از آرد سفید استفاده کرد.
ماست: 170 گرم
تمشک و توت: 170 گرم
طرز تهیه: برای شروع در ابتدا تخم مرغ ها را در یک ظرف بشکنید و شیر، آب و روغن گیاهی را به آن اضافه کنید و هم زده تا مواد به درستی با یکدیگر ترکیب شوند. سپس به میزان کافی نمک اضافه کرده و بعد از آن هم نوبت به اضافه کردن آرد می رسد. آرد را به مواد پنکیک اضافه کنید و مجدد مواد را هم بزنید تا ترکیب یکدست و به اصطلاح لطیفی به دست بیاید. مواد را درون ماهیتابه رژیمی ریخته و اجازه دهید تا سرخ شود. ابعاد و اندازه پنکیک سلیقه ای است و می توانید بعد سرخ شدن هم به سلیقه خود آن را برش بدهید. در آخر هم پنکیک ها را پهن کرده و بر روی آن مقداری ماست و تمشک بریزید و پنکیک را به حالت رول بپیچید. به همین راحتی دسر بدون روغن و رژیمی شما آماده. این دسر به دلیل مواد اولیه مغذی نظیر شیر و آرد از ارزش غذایی بالایی برخوردار است . حتی می توان از آن به عنوان غذای بدون روغن یاد کرد.
برنزه کننده فوری و ماندگار فلورسان روسیه
6. خوراک لوبیا و عدس
لوبیا و عدس غذاهای گیاهی هستند که پروتئین، فیبر، آهن، فولات و مواد مقوی زیادی دارند. آنها می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی کمک کنند. این مواد غذایی همه کاره هستند پس می‌توانید با آنها سوپ، سالاد، برگر و … درست کنید.
7. سوپ و سالاد کینوا
کینوا نوعی شبه غلات است که گلوتن و پروتئین بالا ندارد. این دانه حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است که بدن نمی‌تواند به‌تنهایی آنها را بسازد. کینوا منبع خوبی از فیبر، منگنز، فسفر، مس و منیزیم است. شما می‌توانید از کینوا به جای برنج استفاده کنید یا آن را درون سالادهایتان بریزید.
8. انواع خوراک بادمجان
بادمجان غذای گیاهی است که بافت گوشتی و طعم ملایمی دارد. کالری کم بادمجان در کنار فیبر، آنتی‌اکسیدان و آنتوسیانین بالا، ترکیب جالبی را برای رژیم لاغری ایجاد کرده است. آنتوسیانین‌ها رنگ‌دانه‌های گیاهی هستند که خواص ضد التهابی و ضد سرطانی دارند. شما این اجازه را دارید که بادمجان را کباب / بخار پز یا سرخ کرده و نوش جان کنید.
9. انواع سبزیجات
در لیست غذاهای رژیمی ساده «سبزیجات» ضروری هستند. آنها ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و آب را با هم دارند و به بهبود سلامت کلی بدن شما کمک می‌کنند. سبزیجات از شما در برابر التهاب، سرطان، دیابت و سایر بیماری‌ها محافظت می‌کنند. برخی از بهترین آنها برای ساخت یک رژیم غذایی سالم عبارت‌اند از:
- سبزیجات برگ دار مانند اسفناج
- کلم بروکلی
- هویج
- گوجه فرنگی
- فلفل دلمه‌ای
- قارچ
- پیاز
لیست غذاهای رژیمی ساده
در این بخش سعی کردیم محبوب‌ترین و مقوی‌ترین غذاها را برای شما بیاوریم. آماده‌اید؟!
1. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر جزو غلات کامل است که می‌تواند به کاهش کلسترول، قند خون و فشار خون کمک کند. همچنین حاوی فیبر بتا گلوکان است و نه تنها احساس سیری را افزایش می‌دهد بلکه کاهش دهنده اشتها است. شما می‌توانید بلغور جو دوسر را با آب یا شیر مخلوط کرده و با استفاده از میوه‌ها، مغزها، دانه‌ها یا ادویه‌ها آن را خوش مزه‌تر کنید.
2. ماست یونانی
ماست یونانی نوعی ماست است که برای از بین بردن بیشتر آب پنیر، آن را صاف می‌کنند. در نتیجه بافتی غلیظ و خامه‌ای ایجاد می‌شود. این خوراکی رژیمی سرشار از پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است و از سلامت گوارش حمایت می‌کند. شما می‌توانید آن را به‌صورت ساده یا با میوه، گرانولا، عسل یا آجیل میل کنید.
3. ماهی سالمون
سالمون یک ماهی چرب و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و ویتامین D است. اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش التهاب، بهبود عملکرد مغز و محافظت از شما در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. این غذا به‌راحتی طبخ می‌شود و در کنار سبزیجات و غلات مختلف طعم بی‌نظیری پیدا می‌کند.
4. مرغ و برنج قهوه‌ای
مواد لازم
- برنج قهوه‌ای: یک‌چهارم فنجان
- فلفل دلمه‌ای متوسط: یک‌چهارم
- سیر: یک حبه
- کلم بروکلی: ۳۰۰ گرم
- سینه مرغ: ۴۰۰ گرم
- روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
- سس سویا: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای پخت سومین شام رژیمی ابتدا برنج قهوه‌ای را با مقدار کمی نمک و آب بپزید.
- بعد هم فلفل دلمه‌ای را خرد کرده و سیر خردشده را با روغن زیتون سرخ کنید.
- فلفل دلمه‌ای خردشده را به سیر سرخ شده اضافه کرده و کلم بروکلی را خرد و به مواد اضافه کنید.
- حالا دو قاشق غذاخوری آب روی مواد بریزید.
- سینه مرغ چرخ‌شده و مقدار کمی فلفل و نمک به مواد اضافه کنید.
- در آخر برنج را به همراه سس سویا با سایر مواد این شام رژیمی ترکیب کنید.
5.بوقلمون و لوبیا سبز
مواد لازم
- گوشت بوقلمون: ۴۰۰ گرم
- سیب زمینی: ۴۰۰ گرم
- لوبیا سبز: ۳۰۰ گرم
- فلفل قرمز کوچک: ۳ عدد
- زنجبیل: به مقدار کم
- ریحان خشک: به مقدار کم
- پودر سیر: به مقدار کم
- روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- برای تهیه این شام رژیمی ابتدا روغن زیتون را در ماهیتابه بریزید.
- کمی زنجبیل رنده‌شده و سپس گوشت بوقلمون چرخ‌شده را به آن اضافه کنید.
- کمی نمک، فلفل، پودر سیر و ریحان خشک را روی مواد بریزید.
- حالا در ادامه پخت این شام رژیمی فلفل قرمز و سیب‌زمینی پخته‌شده و در آخر لوبیا سبز پخته‌شده را به مواد اضافه و با هم ترکیب کنید.
ژل لاغری فوری و ضد سلولیت بدن هات چیلی تایوان
در ادامه لیست غذاهای بدون روغن ایرانی به توضیح بیشتر در مورد طرز تهیه دسرهای بدون روغن می پردازیم. دسرهای خوشمزه با تزئینات زیبا توجه بیشتر افراد را به خود جلب می کند. خبر خوب اینکه برای تهیه تمام دسرها نیاز به روغن نیست بنابراین دسرهای بدون روغن هم وجود دارد که با تهیه آنها علاوه بر حفظ سلامت خود می توانید یک دسر خوش مزه و لذیذ را میل کنید.
رژلب میبلین ویتامینه و مات کرمی اصل امریکا
پنکیک رول
برای تهیه یک پنکیک رول خوشمزه به این مواد نیاز دارید:
تخم مرغ: 2 عدد
شیر: نصف پیمانه که بهتر است از شیر کم چرب استفاده کنید.
آرد: یک پیمانه که برای تهیه پنکیک باید از آرد سفید استفاده کرد.
ماست: 170 گرم
تمشک و توت: 170 گرم
طرز تهیه: برای شروع در ابتدا تخم مرغ ها را در یک ظرف بشکنید و شیر، آب و روغن گیاهی را به آن اضافه کنید و هم زده تا مواد به درستی با یکدیگر ترکیب شوند. سپس به میزان کافی نمک اضافه کرده و بعد از آن هم نوبت به اضافه کردن آرد می رسد. آرد را به مواد پنکیک اضافه کنید و مجدد مواد را هم بزنید تا ترکیب یکدست و به اصطلاح لطیفی به دست بیاید. مواد را درون ماهیتابه رژیمی ریخته و اجازه دهید تا سرخ شود. ابعاد و اندازه پنکیک سلیقه ای است و می توانید بعد سرخ شدن هم به سلیقه خود آن را برش بدهید. در آخر هم پنکیک ها را پهن کرده و بر روی آن مقداری ماست و تمشک بریزید و پنکیک را به حالت رول بپیچید. به همین راحتی دسر بدون روغن و رژیمی شما آماده. این دسر به دلیل مواد اولیه مغذی نظیر شیر و آرد از ارزش غذایی بالایی برخوردار است . حتی می توان از آن به عنوان غذای بدون روغن یاد کرد.
برنزه کننده فوری و ماندگار فلورسان روسیه
6. خوراک لوبیا و عدس
لوبیا و عدس غذاهای گیاهی هستند که پروتئین، فیبر، آهن، فولات و مواد مقوی زیادی دارند. آنها می‌توانند به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و چاقی کمک کنند. این مواد غذایی همه کاره هستند پس می‌توانید با آنها سوپ، سالاد، برگر و … درست کنید.
7. سوپ و سالاد کینوا
کینوا نوعی شبه غلات است که گلوتن و پروتئین بالا ندارد. این دانه حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری است که بدن نمی‌تواند به‌تنهایی آنها را بسازد. کینوا منبع خوبی از فیبر، منگنز، فسفر، مس و منیزیم است. شما می‌توانید از کینوا به جای برنج استفاده کنید یا آن را درون سالادهایتان بریزید.
8. انواع خوراک بادمجان
بادمجان غذای گیاهی است که بافت گوشتی و طعم ملایمی دارد. کالری کم بادمجان در کنار فیبر، آنتی‌اکسیدان و آنتوسیانین بالا، ترکیب جالبی را برای رژیم لاغری ایجاد کرده است. آنتوسیانین‌ها رنگ‌دانه‌های گیاهی هستند که خواص ضد التهابی و ضد سرطانی دارند. شما این اجازه را دارید که بادمجان را کباب / بخار پز یا سرخ کرده و نوش جان کنید.
9. انواع سبزیجات
در لیست غذاهای رژیمی ساده «سبزیجات» ضروری هستند. آنها ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و آب را با هم دارند و به بهبود سلامت کلی بدن شما کمک می‌کنند. سبزیجات از شما در برابر التهاب، سرطان، دیابت و سایر بیماری‌ها محافظت می‌کنند. برخی از بهترین آنها برای ساخت یک رژیم غذایی سالم عبارت‌اند از:
- سبزیجات برگ دار مانند اسفناج
- کلم بروکلی
- هویج
- گوجه فرنگی
- فلفل دلمه‌ای
- قارچ
- پیاز
خواص و فواید سیاه دانه